Второе большое и серьезное задание (2-я часть)
Читайте 1-ю часть главы здесь: http://vatolin.info/my-books/polnaya-pobeda-nad-pa-vsd-trevogoj-i-fobiyami/83-1-nachalo/594-vtoroe-bolshoe-i-sereznoe-zadanie
Я не знаю, как вы делаете выбор в своей жизни. Возможно, вы уже пользуетесь этой стратегией или у вас есть своя, однако предлагаю вам пойти на эксперимент и прямо сейчас сесть и нарисовать таблицу с выгодами и неудобствами, вписав туда все возможные варианты.
Стратегия создания таблицы выборов состоит из нескольких шагов. На первом этапе вы определяете все возможные варианты действий. Сюда могут войти следующие варианты:
- справиться с ВСД и ПА с помощью данной книги;
- справиться с помощью специалиста;
- ходить и ездить в «опасные» места только с таблетками;
- не ходить и не ездить
в «опасные» места;
- просить всегда кого-нибудь присутствовать рядом во время походов и поездок, а также во время страха;
- ничего не делать со своим страхом, решать всегда по обстановке;
- и т.д.
Если придут еще варианты, смело вписывайте их в таблицу.
После этого под столбцом с каждым вариантом действий проставьте «+» и «–». В поля с «+» вписываются все положительные моменты, связанные с достижением цели, в поле «–», соответственно, отрицательные. Но для того, чтобы запись была еще более эффективной, делайте ее в 10 или 100-бальной шкале, то есть в сумме баллы в столбце «+» и «–» должны составлять 10 или 100.
|
Справиться с ВСД и ПА с помощью книги |
Справиться с ВСД и ПА с помощью специалиста |
Ходить везде с таблетками |
Не ходить/не ездить в «опасные» места |
|||||
|
+ |
- |
+ |
- |
+ |
- |
+ |
- |
|
|
Денежные затраты |
9 |
1 |
5 |
5 |
4 |
6 |
3 |
7 |
|
Временные затраты |
5 |
5 |
2 |
8 |
10 |
0 |
5 |
5 |
|
Затраты здоровья |
10 |
0 |
10 |
0 |
0 |
10 |
7 |
3 |
|
Радость победы |
10 |
0 |
7 |
3 |
2 |
8 |
0 |
10 |
Разберем на примере нескольких факторов, которые вписываются в левый крайний столбец:
- денежные затраты;
- временные затраты;
- затраты собственного здоровья;
- ощущение победы над проблемой;
- получение радости от жизни
- и т.д.
Естественно, все дополнительные факторы, влияющие на выбор, которые у вас есть, вы затем впишите в таблицу, поскольку здесь перечислена только малая часть критериев для подсчета. Следует уделить особе внимание этому столбцу, поскольку, чем больше информации будет доступно вам, тем шире будет ваш анализ и тем больше возможность отказаться от выученной беспомощности в пользу более эффективного способа поведения.
И после долгих размышлений я добавил еще один коэффициент (можно включить его в 1-й столбец, как у меня в таблице, либо сделать отдельный столбик), который хотя и увеличивает объем подсчетов, но при этом делает их наиболее подходящими под реальность, наиболее достоверными. Ведь каждый фактор может иметь разную значимость для нас. В этом столбце значения могут быть любыми от 1 до 10. 1 – это наименее значимый фактор, 10 – наиболее значимый. Например, кому-то важно минимизировать денежные затраты, но не сильно заостряясь на этом, а значит, в этом столбце мы, по десятибалльной шкале ставим, например, 6. При этом свободного времени у этого гипотетического человека относительно немного (примерно треть дня), а значит, в эту строку ставим 7. Например, если бы у человека было 2/3 свободного времени в день, то мы могли бы поставить здесь 3 или 4, ведь этого ресурса у него в достатке и он(а) не особо учитывает важность его растраты. Он или она очень, очень бережно относятся к своему здоровью, тогда здесь будет 10, а радость победы важна где-то на 4. Это будут коэффициенты в таблице, на которую будет умножаться значение в строке, поэтому эти числа окажут наибольшее влияние на ваши расчеты, так что отнеситесь к их выбору наиболее рационально. Обещаю, что сейчас будет всё намного понятнее, как только перейдем к расчетам, так что читаем дальше, а пока взгляните на получившуюся окончательную таблицу.
|
Справиться с ВСД и ПА с помощью книги |
Справиться с ВСД и ПА с помощью специалиста |
Ходить везде с таблетками |
Не ходить/не ездить в «опасные» места |
|||||
|
+ |
- |
+ |
- |
+ |
- |
+ |
- |
|
|
Денежные затраты * 6 |
9 |
1 |
5 |
5 |
4 |
6 |
3 |
7 |
|
Временные затраты * 7 |
5 |
5 |
2 |
8 |
10 |
0 |
5 |
5 |
|
Затраты здоровья * 10 |
10 |
0 |
10 |
0 |
0 |
10 |
7 |
3 |
|
Радость победы * 4 |
10 |
0 |
7 |
3 |
2 |
8 |
0 |
10 |