В этом разделе мы займемся телесными симптомами страхов, фобий, ВСД и панических атак. Пусть даже симптоматическое избавление и не уберет у вас внутреннюю основу проблемы в виде мыслей, но при этом позволит существенно улучшить качество жизни. После этого можно будет приступить к более спокойному и осмысленному разбору мыслей. Но не ожидайте мгновенных изменений в симптомах до прохождения всех заданий книги. Ни
В главе о панических атаках я уже писал, как могут проявляться различные симптомы страха. Вы можете испытывать их при вегето-сосудистой дистонии, панических атаках и при некоторых фобиях. Следует всегда понимать и помнить, что это всего лишь следствие внутреннего напряжения.
Существует гипотеза, что напряжение, которое образовалось в разуме вследствие нерешенных проблем, переходит первоначально в мышцы поперечно-полосатой мускулатуры. Эти мышцы управляются нашими волевыми усилиями (как правило, кроме сердечной мышцы). Если излишек напряжения реализовался в них, то все прекрасно, но если происходит постоянный излишек, в мышце изначально образуется зажим, а затем постоянный переход энергии из поперечно-полосатой мускулатуры в
Головокружение.
Во время панических атак возможно головокружение, по ощущениям граничащее с предобморочным состоянием. В связи с этим состоянием могут приходить различные мысли, в частности: «Я потеряю сознание у всех на глазах» или «У меня какая-то страшная болезнь». Если вас пугает подобное состояние, предлагаю разобраться, как оно возникает.
Во время опасности дыхание сильно учащается, чтобы успевать насытить наш организм и особенно мышцы кислородом. Но мышцы практически неактивны, и происходит быстрое перенасыщение кислородом. Излишек
Деперсонализация и дереализация.
Рассмотрим эти проблемы вместе, так как их причины одинаковы. Напомню, что деперсонализация – это нарушение восприятия «Я» (своей личности) и своего тела, его чувствования и функций. А дереализация – это нарушения восприятия мира, его реальности, обычности.
Оба феномена при тревоге, панике и ВСД являются нормой. Это некая
Ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание и боли в груди.
Это, пожалуй, самый распространенный симптом панических атак и вегето-сосудистой дистонии. В голове скачут мысли о смерти от удушья, что мозг или сердце перестанут работать без кислорода, и вы погибнете в ужаснейших муках. Боль в груди часто носит характер сдавливания и покалывания. Происходит перенос мыслей на сердце, что что-то не в порядке с ним и сейчас вот-вот-вот прямо уже сейчас случится сердечный приступ. Но приступ так и не случается и, постепенно, вы успокаиваетесь до следующего «приступа» или удушья. Давайте разберемся, откуда происходят данные симптомы. Я объединил их вместе, поскольку корни могут быть одинаковые.
Так называемое удушье, или
Учащение пульса, ощущение биения собственного сердца, экстрасистолы.
Наша самая любимая мышца, которая дает нам жизнь – сердце. Если с ним что-то происходит у испытывающих панические атаки, то это, как минимум, инфаркт или сердечный приступ, и всегда со смертельным исходом. Поэтому и страх за сердце очень силен при любом «отклонении от нормы».
Предлагаю разобраться с учащенным пульсом. И снова мы имеем дело со страхом, опасностью, необходимостью выживать, и для этого бороться за свое существование. Сердцу важно схватить то огромное количество кислорода, которое
Проблемы с ЖКТ: тошнота, рвота, боли или дискомфорт в животе, расстройство стула.
Когда вы сталкиваетесь даже с мнимой опасностью, ваш организм выключает системы и процессы, в которых нет необходимости на данный момент. Здесь важно выжить, бежать или драться. Ни о каком нормальном переваривании не идет и речи. А к перевариванию у нас относится вся цепочка от верха до низа. Сюда может дополнительно подключиться и ком в горле, и тошнота (чтобы выплеснуть содержимое и бежать налегке), и расстройство стула (зачастую, чтобы также поскорее выплеснуть и побежать на битву с «врагами»). При этом, если
Повышение артериального давления.
Если вы бежите мерить давление при каждой панической атаке, следует помнить, что норма – это относительное понятие. У кого-то это будет 100/70, а у кого-то 140/90. Цифры для всех разные, но понижение и повышение давления – это лишь реакция на действие адреналина и изменение сосудов. Если они у вас сжимаются, то кровь, двигаясь по более узким сосудам, вызывает повышение давления. Если же наоборот разжимаются, то кровь, циркулируя в увеличившемся пространстве, вызывает меньше
Когда-то давно ученые мужи считали, что тело – это тело, а разум – это разум, и они всегда ходят порознь. Но сейчас все отчетливее приходит понимание, что это единая система, которая взаимосвязана и, соответственно, каждая часть имеет влияние на другую. При этом разум быстрее откликнется на изменения в теле, чем тело на изменения в разуме. А значит, мы разберем все быстрые техники, которые позволят воздействовать на тело, а через него на разум для
Дыхание.
Мощнейшее влияние на все процессы жизнедеятельности в организме оказывает дыхание. Все подвержено дыханию, даже эмоциональное состояние. При быстром дыхании ускоряется пульс, может возникать легкое повышение тревоги, головокружение, и все это, в итоге, вполне способно привести к панике. Но как только мы замедляем дыхание, все процессы в организме начинают замедляться. Первым