Быстротехники (упражнения для снятия ПА и ВСД) - 2

1-я часть статьи

Дыхание.

Мощнейшее влияние на все процессы жизнедеятельности в организме оказывает дыхание. Все подвержено дыханию, даже эмоциональное состояние. При быстром дыхании ускоряется пульс, может возникать легкое повышение тревоги, головокружение, и все это, в итоге, вполне способно привести к панике. Но как только мы замедляем дыхание, все процессы в организме начинают замедляться. Первым

реагирует сердцебиение, следом успокаивается вся вегетативная нервная система, а затем и высшие отделы мозга. Наступает приятное расслабление, но для этого давайте научимся дышать.

  1. Вдыхаем мы носом, выдыхаем через рот.
  2. Желательно научиться дышать животом, как это делают певцы, ораторы и просто спокойные люди. Потренируйтесь отдельно. Положите для контроля руку на живот и делайте вдохи и выдохи. Следите, чтобы поднимался именно живот, а не грудная клетка. Подобное более глубокое замедленное дыхание не только полезно для эмоций, но и для дыхательной системы.
  3. Вдох делаем на счет 1-2-3, выдох растягиваем минимум до 4-5-6-7-8-9-10. Выдох всегда длиннее вдоха. Именно на выдохе происходит долгожданное успокоение, и страхи отступают.

После нескольких минут такого дыхания, эффект сохраняется довольно долго. Вы чувствуете успокоение и никакая тревога не приключится с вами.  

Дыхание и счет.

Хорошим подспорьем под дыхание будет являться счет. Его можно осуществлять с помощью внутренней речи. Можно считать длину вдоха и выдоха, как это показано в прошлом упражнении, можно считать количество вдохов или выдохов. Вы даже можете считать деревья и ворон, считать просто про себя с удобной вам скоростью, считать, прибавляя по 3-4-7 единиц…

В любом случае, эта техника забирает внимание у внутреннего размышления, и позволяет тревоге отступить еще быстрее.

Улыбка.

Мне очень нравится это упражнение, поскольку оно очень простое и в то же время эффективное для многих.

Да, речь идет именно о фирменной американской улыбке. Не стоит ее бояться или стесняться. Учитывая взаимосвязь тела и разума, сигнал от внешних кожных рецепторов очень быстро перейдет в мозг, и ему станет непонятно, о чем можно тревожиться, когда вы улыбаетесь.

Держите ее несколько минут. Иногда в момент выполнения упражнения в голову приходят смешные картинки, сценки, видео, ситуации, все то, что вы считали смешным. Поддайтесь этому импульсу.

Осторожно! Возможно возникновение непроизвольного смеха.

И забудьте о поговорке: «Смех без причины – признак сами знаете чего». У вас есть очень весомая причина: вы желаете справиться со страхом, тревогой или паникой, так действуйте!

3-я часть статьи