Быстротехники (упражнения для снятия ПА и ВСД) - 3

1-я часть статьи

2-я часть статьи

Плечи.

Лучший способ дать своему телу расслабиться – это дать команду «Вольно!». В момент тревоги мы всегда напряжены. Тело стремится сжаться, стать меньше, согнуться и втянуть голову в плечи. Это защитный рефлекс, чтобы спасти голову и самый хрупкий орган – мозг.

Поверните рефлекс в обратную сторону. Расправьте плечи. Можете

выполнить небольшую раскачку: сначала максимально ссутультесь, так как того «хочет» страх (может это именно сутулость, а может, поднятые вверх плечи). Затем, максимально разогнитесь, так чтобы захрустели кости в обратную сторону (например, отодвиньте плечи назад или сильно вниз). И затем расслабьтесь, дайте телу выбрать то положение, которое ему удобно принять. Повторите несколько раз до достижения более уверенного состояния.

Тепло.

Однажды от своего замечательного коллеги я услышал такое интересное выражение: «Страх – это маленькая смерть». И действительно, в момент страха мы часто замираем и холодеем внутри (а иногда и снаружи). Я уже объяснял, что это связано с перераспределением крови к крупным мышцам и давал данное упражнение, но все же решил вынести его отдельно.

Если вы испытываете во время страха ощущение, что похолодели руки или ноги, идите и держите их под горячей водой. Как только они разогреются, страх почти полностью уйдет. Если холод сковывает вас изнутри, воспользуйтесь горячим (не горячительным!) напитком. Сейчас их можно приобрести почти повсюду. Постарайтесь выбрать наименее крепкий вариант, в идеале, молоко или кисель, но если ничего подобного нет, то подойдет и чай. Зависимость здесь совершенно прямая: меньше холода = меньше страха.

4-я часть статьи