Быстротехники (упражнения для снятия ПА и ВСД) - 4

1-я часть статьи

2-я часть статьи

3-я часть статьи

Самомассаж.

Мы уже проговаривали, как напряжение проходит через поперечно-полосатую мускулатуру в гладкую, но это движение по цепи можно прервать. Разогнать эти сгустки, эти сжатые участки мышц вполне можно самомассажем.

Наибольшее напряжение скапливается в области мышц шеи, грудных мышц, мышц спины (верхней и нижней части), реже – это живот, но его тоже можно задействовать в массаже. Используйте несколько минут для того, чтобы растереть каждый участок. Большую часть перечисленных мышц можно вполне растереть и

прилюдно, и это будет воспринято без всякой подоплеки.

Я уже слышу вопрос: «Как это делать?». Ваши руки сами прекрасно справятся без участия разума и моих особых указаний. Просто дайте им команду начать, а сами можете сосредоточиться на выполнении других упражнений. Если очень сильно сомневаетесь, что и как делать, начните с легких движений, почти поглаживаний (массирования), затем переходите на более быстрое и сильное давление. Мышцы вполне могут выдержать любое давление с вашей стороны, поэтому не бойтесь передавить – это лучше, чем не додавить и получить малый эффект.

Можно воспользоваться услугами массажиста на постоянной или временной основе. Даже изредка проходя сеансы массажа, вы можете брать какие-то элементы, начать лучше понимать специфику массажа и тем самым совершенствовать самомассаж.

Движение.

И, наконец, перейдем к воздействию на гормональный уровень. Для этого не нужны никакие мази и таблетки, гормоны прекрасно реагируют даже на ваш образ жизни.

Я почему-то почти уверен, что во время страха вам проще замереть (присесть, прилечь) и, трясясь от страха, переждать бурю. Но это в корне неверно. Ваш организм именно потому и трясется, чтобы дать работу мышцам (иначе, кто, по-вашему, вызывает тряску?). Ваши страхи, панические атаки и вегето-сосудистая дистония — все это вызвано постоянным повышенным уровнем адреналина. Поэтому жгите и жгите адреналин нещадно.

Только движение, только действие позволит вам справиться с тем избытком гормона, который попал в кровь. Это может быть минимальное действие, которое вообще незаметно окружающим – сжимание и разжимание пальцев рук и ног. Можно даже положить себе в карманы эспандеры, чтобы помнить о важном действии.

К этому вполне можно добавить социально приемлемое разминание шеи: движение в разные стороны, вверх и вниз, максимальное ускорение шага и даже пробежка. Или если вы находитесь в уединении, сделайте все то, что считаете самым сложным, например, отжимания или приседания, или хотя бы 50-100 прыжков. Не сидите и не ждите. Пока вы ждете, адреналин бушует и пугает вас.

Вы пытаетесь возразить мне и напомнить, что у вас будет разрыв сердца? Вернитесь и перечитайте предыдущее упражнение о симптомах и навсегда забудьте об этой странной и нелогичной мысли.

Теперь вам остается только выбрать. Попробуйте каждое упражнение в «экстремальной ситуации» ужаса, паники или страха и выберите 2-3 самых эффективных варианта. Пусть это будет вашим подспорьем по работе со страхом, которое всегда с вами и поможет в любой момент.


Вернуть себе жизнь!

    • Варианты услуг

      Здесь перечислены только некоторые услуги. Другие услуги и описания здесь

      • Панические атаки и ВСД
      • Фобии, тревога и страхи
      • Депрессия
      • Семейные вопросы
    • Цены

      Цены указаны за одну консультацию длительностью 55-65 минут

      • В кабинете в Москве 3600 руб.
      • По скайпу, вайберу, телефону,.. 2100 руб.
      • Текстовый диалог 1200 руб.
    • Как связаться

      Самые быстрые способы прийти на консультацию

      • Телефон: 8-916-712-48-00
      • Скайп: Alex.N.Vatolin
      • Почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
      • ВК: моя страница