Постепенное привыкание

Если вы смогли взять штурмом свой самый сильный страх, то это упражнение выполнять необязательно. Если же с тем упражнением возникли проблемы, то начните продвигаться постепенно с помощью данного задания. Это под силу каждому.

И если по какой-то известной только вам причине, вы пропустили предыдущее упражнение, вернитесь к нему и выполните сначала его, поскольку теперь нам понадобится умение находиться в абсолютно расслабленном состоянии. Желательно вспомнить и об успокаивающем дыхании, которое описано в быстротехниках.

Суть данного упражнения в том, чтобы

постепенно двигаться от менее пугающих ситуаций к наиболее страшным. Причем делать это в расслабленном состоянии.

Насколько вы помните, расслабленное тело означает и расслабленный разум. Именно поэтому нам и требуется весь арсенал техник по самоуспокоению. Это может быть релаксация, дыхание или другие личные способы совладения со страхом и стрессом.

Во время продвижения от меньшего к большему, в состоянии расслабленности, ваш разум привыкает к страху, становится более устойчивым к раздражителям, поскольку вы уже прожили эти состояния. И у вас получается некая вакцина от страха.

Но в этом упражнении также не ожидайте мгновенных результатов после первого выполнения. Поймите, что необходимо выработать достаточно сложную адаптацию, а на это потребуется определенное время и повторения.

Теперь перейдем к упражнению. Покажу выполнение на примере одного варианта, хотя вы можете использовать для абсолютно любых страхов. Допустим, есть отчетливый страх перед публичным выступлением, а остальные страхи и тревоги кажутся мелочью на его фоне. И скоро настанет момент важного выступления. Изучите ваш страх. Разложите его на составляющие. Допустим: сообщение, что вам скоро выступать; подготовка к выступлению; дорога к месту выступления; нахождение в этом помещении непосредственно перед началом; нахождение на месте выступающего за несколько секунд до начала; непосредственно выступление. Возможно, у вас есть еще этапы, добавьте их.

Теперь проставьте каждому пункту силу вашего страха в процентах. Здесь важно соблюдать точность и честность перед собой. Приведу пример. Вы же можете проставить собственные цифры.

10% - сообщение, что надо выступить, но не очень скоро (через месяц-два-три).

30% - сообщение, что уже скоро надо выступать.

40% - подготовка к выступлению.

60% - дорога к месту выступления.

70% - нахождение в этом помещении непосредственно перед началом.

80% - нахождение на месте выступающего в пустой аудитории.

90% - нахождение на месте выступающего за несколько секунд до начала.

100% - начало выступления!

У меня получилось примерно так. Хотя не хватает пункта на 20 процентах, но, возможно, что он и не пригодится. Просто такое ранжирование создает нам словно ступени лестницы, по которой мы будем подниматься к самому жуткому моменту. Конечно, чем меньше сами ступени, тем легче подниматься, поэтому, чем их больше, тем легче будет их проходить.

Теперь представьте десятибалльную шкалу, где 0 – это абсолютное спокойствие, 10 – абсолютный страх. И сейчас мы будем погружаться в состояние «0». Состояние, когда у нас нет страха, тревоги, и вы расслаблены полностью. Используйте здесь релаксацию, визуализацию, дыхание, транс, самогипноз и другие методы, главное – достигнете абсолютного спокойствия. Важно достичь именно «0», то есть отсутствия даже тени тревожных мыслей.

И начинаем упражнение. Подключите воображение и представьте, что вам сообщают о необходимости выступать через достаточно долгий промежуток времени. Как изменилось ваше состояние? Насколько оно отлично от нуля? Здесь возможно либо повышение беспокойства, либо сохранения спокойствия на уровне «0». Если беспокойство увеличилось, скажем, до «1», «2» или других значений, то мы переводим внимание на внутреннее состояние и техники релаксации. Успокаиваемся. Доходим до «0». Очень важно дойти до нуля и снова подумать об этой же ступени (в виде образов или мыслей). А когда вы находитесь на ступени и чувствуете себя совершенно спокойными, то это означает, что она пройдена и можно переходить к следующей.

Важно не думать о следующих этапах. Сосредоточьтесь только на одном. Достигайте комфорта и спокойствия только по поводу рассматриваемой ступени. Вам просто сообщили. Все. Не простраивайте в голове цепь: «раз сообщили, значит выступать, раз выступать, это на сцену, а вдруг ошибусь или засмеют или не поймут…». Этого не надо, это будет ошибкой. Только одна ступень. Только одна мысль или ситуация.

Уделите каждой ступени минимум 20 минут. Доводите каждую ступень до результата. В день можно делать по ступени, иногда две. Начинайте выполнение на следующий день с успешно выполненной ступени во вчерашний день. Если за это время тревога подросла на этой ступени, разберитесь сначала с ней. Не спешите двигаться дальше.

Иногда могут возникать сложности с переходом на новый уровень. Допустим, вы отлично справились со ступенью: «нахождение на месте выступающего в пустой аудитории», перешли на «нахождение на месте выступающего за несколько секунд до начала», но никак не можете расслабиться в этой ситуации. В таком случае вводите промежуточные ступени между 80% и 90%. Для начала одну на 85%, если потребуется, то на 88%. Такая стратегия поможет решить данное затруднение.

Это очень мощная техника. Воспользуйтесь ей обязательно, и ваш страх будет отступать.


Вернуть себе жизнь!

    • Варианты услуг

      Здесь перечислены только некоторые услуги. Другие услуги и описания здесь

      • Панические атаки и ВСД
      • Фобии, тревога и страхи
      • Депрессия
      • Семейные вопросы
    • Цены

      Цены указаны за одну консультацию длительностью 55-65 минут

      • В кабинете в Москве 3600 руб.
      • По скайпу, вайберу, телефону,.. 2100 руб.
      • Текстовый диалог 1200 руб.
    • Как связаться

      Самые быстрые способы прийти на консультацию

      • Телефон: 8-916-712-48-00
      • Скайп: Alex.N.Vatolin
      • Почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
      • ВК: моя страница