Хорошее подспорье

Поскольку мы ведем речь о теле, то мы просто обязаны охватить его целиком, а не только с психологической стороны. Ведь на усиление фобий, панических атак и вегето-сосудистой дистонии действует вся совокупность факторов, влияющих на тело. Я поместил эти факторы в конце, так как включить их в свою жизнь относительно сложно. Все, что здесь есть, затрагивает полную структуру устоявшегося поведения, но именно такие кардинальные изменения окажут хорошее подспорье в избавлении от возникновения рецидивов ПА, ВСД и фобий.

Обычно я не обсуждаю эти темы со своими

клиентами (ведь с детства все это и так знают), но, здесь, на страницах книги я решил, что подобная информация будет очень полезна, и кто-то сможет взять для себя эти методы на вооружение.

Не могу сказать, что какие-то пункты более важные, а какие-то менее. Поэтому вы можете выбрать изначально хотя бы одно изменение и внедрить его в ежедневное использование. И иногда возвращаться к главе, чтобы добавлять какие-то другие пункты в свою жизнь. Хотя здесь все и смешано в одном разделе, но он скорее противоположен быстротехникам и содержит медленные, постепенные техники, оказывающие фоновое подспудное влияние.

Эффект от новых внедрений будет тем более заметен, чем более серьезные у вас страхи, особенно, если они проявляются на вегетативном уровне. Однако, поскольку подобные пункты будут полезны каждому, я предназначаю это упражнение для всех случаев.

Режим дня

Несомненно, что вы тысячи раз слышали о режиме дня, его пользе и необходимости. Однако, эти слова 999 раз пропускались мимо ушей по причине их повторения и отсутствия острой необходимости. Ведь всегда можно перейти на новый режим, сделать это чуть позже, да и вообще, зачем это делать прямо сейчас? Особенно сложно приходится тем, кто работает на себя, имеет сменный график или график, неподходящий под внутренний ритм. Однако, в любом случае желательно производить упорядочивание.

Почему же это необходимо именно при страхах? Дело в том, что страх сильно подвязан на адреналине, адреналин — на постоянном стрессе и тревоге. Теперь представьте, что каждый день вы просыпаетесь, работаете, едите, засыпаете в разное время. Организм не понимает, в какой момент ему лучше подключать ту или иную систему к работе. Поэтому он каждый раз подстраивается под вас и каждый раз при этом испытывает стресс, а значит, растет количество адреналина в крови, и вы снова и снова испытываете страхи, паники и тревоги.

Я нисколько не требую от вас подвигов в тайм-менеджменте. Упорядочить необходимо лишь три пункта:

- сон;

- питание;

- работа/учеба.

Всего лишь выполнять эти три пункта примерно в одно и то же время. Разброс может составлять +/- полчаса (порой даже час), для организма это не столь принципиально, но создать хотя бы такие коридоры очень важно для понимания и поддержания внутренних процессов.

Примите решение на основе внутренних ритмов. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и зафиксируйте время, когда вам начинает хотеться есть и спать.

Допустим, мне хочется лечь спать либо в 22:00, либо в 1:30 ночи, это примерные коридоры, вокруг которых точно есть +/- 30-40 минут. Если я не попадаю на 22:00, то, пытаясь уснуть в 23:00 или 0:00, я потерплю фиаско. Также желание вздремнуть возникает примерно между 16:00 и 17:00 и если есть такая возможность, то я могу поддержать это внутреннее желание. Более того, неважно, как я ложился или спал ли я днем, мне необходимо 9 часов сна в сутки. Может быть, достаточно и 6 часов, при этом я буду выспавшимся и свежим. Часы сна по 5, 7 и 8, почему-то, негативно влияют на мое состояние.

По поводу пищи, я точно знаю, что в первые час-полтора после просыпания я не хочу есть и могу позволить себе заниматься работой. После этого я начинаю ощущать голод и, если тут же не поем, могу переесть, что уже вредно. Далее мне необходимо есть примерно каждые 4-5 часов. Здесь также разброс может составлять до часа, но более или менее будет нежелательно.

На основе этой информации я уже могу составить некий план и придерживаться его день ото дня. Понятно, что план соблюдается с учетом работы. При этом, если вы работаете на себя, вы также можете выделять периоды наибольшей работоспособности и следовать им.

Моя работоспособность наиболее высока в периоды сразу после ночного сна, после дневного сна и за 3-4 часа до ночного сна. Исходя из этого, мне необязательно заставлять себя работать, когда организм не хочет, можно делать это только в наиболее активные периоды для мозга.

Таким образом, примерный график выглядит так:

10:30 – проснуться;

10:40-12:10 – работа;

12:20-12:50 – завтрак;

13:00-16:00 – более простая работа, поездки, спорт или развлечения;

16:10-16:40 – обед;

16:50-17:20 – сон;

17:30-19:50 – работа;

20:00-20:30 – ужин;

20:30-22:00 – отдых;

22:10-01:20 – работа и/или саморазвитие;

01:30 – сон;

Обратите внимание на десятиминутные паузы между делами, которые предназначены для форс-мажорных ситуаций. Они есть даже несмотря на мою работу дома. Но при работе в компании или в разъездах паузы для различных не состыковок могут быть больше.

Не всегда удается попадать в данные коридоры, поскольку психологические консультации иногда проводятся в другое время, особенно с клиентами из-за рубежа, но нахождение хотя бы примерно в данных коридорах дает ощущение стабильности, спокойствия не только мне, но и моей вегетативной нервной системе. При наличии более устойчивого графика или работы, не зависящей от возможностей клиентов, вы можете выстроить более четкий график. Пусть даже он и не будет попадать под все ваши ритмы, это менее страшно, ведь ритмы смогут перестроиться, если будет постоянство. Но при этом будет устойчивость, и в системах появится стабильность, необходимая для хорошего функционирования.

Продолжение статьи - часть 2

Продолжение статьи - часть 3


Вернуть себе жизнь!

    • Варианты услуг

      Здесь перечислены только некоторые услуги. Другие услуги и описания здесь

      • Панические атаки и ВСД
      • Фобии, тревога и страхи
      • Депрессия
      • Семейные вопросы
    • Цены

      Цены указаны за одну консультацию длительностью 55-65 минут

      • В кабинете в Москве 3600 руб.
      • По скайпу, вайберу, телефону,.. 2100 руб.
      • Текстовый диалог 1200 руб.
    • Как связаться

      Самые быстрые способы прийти на консультацию

      • Телефон: 8-916-712-48-00
      • Скайп: Alex.N.Vatolin
      • Почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
      • ВК: моя страница