Хорошее подспорье - 3
Спорт.
Если вы не слышали о пользе спорта, то пора вам проверить уши. Но слушать и слышать – это совершенно разные вещи, поэтому вы вполне могли все пропустить, услышав даже 10000 раз.
Вторая причина, по которой вы еще не занимаетесь спортом – это непонимание необходимости. Именно для этого понимания я и пишу данный пункт. Снова возвращаемся к образованию тревоги: повышенный
адреналин влияет на процессы в организме, вы сосредотачиваетесь на этих процессах, что усиливает беспокойство и увеличивает количество адреналина. Замкнутый круг может продолжаться ежедневно и даже еженощно, если за день адреналин не сгорает. Можно представить себя словно кувшин с эмоциями, если вы не вылили ту или иную эмоцию за день, то он выльется ночью.
Выливать эти эмоции необходимо постоянно (пока вы не умеете работать с эмоциями на уровне разума) и шахматы здесь не слишком подойдут. Найдите активный, подвижный спорт, где задействована наибольшая группа мышц, и используйте его. Примеров может быть масса:
- лыжи;
- единоборства;
- фитнес;
- бодибилдинг;
- плавание;
- танцы…
Это первое, что приходит в голову. Хотя можно и объединить два вида: велосипед и бросание копья. Соответственно, нагрузка суммарно на все мышцы.
Самостоятельный экшн.
Если спорт, секции и вообще движение совсем вам претит, то сделайте проще: несколько раз в течение дня включайте активную музыку, которая вам по душе и прыгайте, беситесь, веселитесь, как в детстве. Кувыркайтесь, приседайте, отжимайтесь, танцуйте и смейтесь. Пусть это нецеленаправленно, ничего нового не тренирует, но это тоже сожжет адреналин. Более того, вы получите заряд веселья, и тревога на время отступит, ведь кувшин пока опустошен. Метод очень эффективен, можно попробовать даже сейчас.
Ходьба.
Если тревога и страхи настолько затянули вас, что вы не выходите из дома, то можете воспользоваться постепенным привыканием в реальных условиях. Важно вытащить себя на улицу и сделать в первый день 200 шагов. Сто шагов в одну сторону, сто шагов обратно (удобнее делать это с шагомером). Далее начните добавлять по 200 шагов каждый день. Можете взять свои цифры: 100, 150, 300 шагов. Важна ежедневность процесса.
По отзывам, метод очень даже эффективен, особенно, если вы не отступаете и двигаетесь вперед и вперед, несмотря на страх.
Устранение вредных привычек.
Это, наверное, самая топовая по количеству упоминаний рекомендация, но я не могу обойти ее, уж простите меня, но просто никак.
Алкоголь.
Невероятно много историй и сообщений от тех, кто испытывает первые приступы панической атаки после приема алкоголя. Очевидно, это указывает на то, что алкоголь сам по себе является сильным стрессором. А учитывая, что у вас и так постоянный стресс уже присутствует, зачем его еще больше усиливать?
Есть некое ощущение, что после небольшого количества выпитого, страхи отступают, но овчинка не стоит выделки. В момент употребления алкоголя негативные эмоции действительно первоначально подавляются, но затем еще больше усиливаются. Поэтому панические атаки и наступают в основном с похмелья.
Также проведу аналогию с мячом, который вы пытаетесь утопить под воду. Чем больше вы его топите, тем сильнее он стремиться вырваться из-под воды. Если перевести на алкоголь, то требуется все большие дозы, чтобы заглушать эмоции, а это уже ведет к зависимости.
Не могу расписать здесь всю информацию, имеющуюся у меня по поводу отказа от алкоголя, ведь этой теме можно посвятить обширные трактаты, но скажу точно, что следующий раздел о разуме вам сильно поможет в отказе от этой вредной привычки.
В отказе от алкоголя лично мне помогли видео Жданова Владимира Георгиевича, некоторые пункты из книг Аллана Карра и отчетливое понимание, что большую роль здесь играет социум. Посудите сами: собрались по веселому поводу — надо выпить! Собрались погрустить — надо выпить! Собрались и делать нечего — надо выпить! Почему-то все собрания заканчиваются именно этим. Какое повальное унылое увлечение для тех, кому нечем больше занять досуг. Так почему же нельзя веселиться, грустить и занимать время без выпивки? Когда мы с женой это поняли совершенно точно, отказ пришел легко, и мы договорились с ней не употреблять алкоголь или делать это в чрезвычайно малых количествах. После этого было много давления со стороны общественности, но под изменчивый мир не стоит прогибаться, если уж решение принято.
Курение.
Вдыхание никотина увеличивает количество адреналина в крови. И мнимый эффект успокоения недостаточен для снижения тревоги. При этом, сосуды становятся уже, а ток крови ускоряется, а значит, будет расти и давление. И снова эти два момента могут вызвать паническую атаку.
Достаточно часто панические атаки начинаются после употребления конопли, которая становится запускающим фактором для первой панической атаки. И тогда легкая тревога станет действительно заметной.
Конечно, пока внутри есть нерешенные вопросы, отказаться от курения достаточно сложно. Это можно делать во время или после прохождения следующего раздела.
Кофеин.
Ситуация примерно схожая с никотином и также может вызвать приступ паники.
Отказ, субъективно, может восприниматься достаточно сложно, поэтому не спешите. Сделайте отказ постепенно во время чтения и прохождения заданий из следующего раздела о разуме.