Плечи.
Лучший способ дать своему телу расслабиться – это дать команду «Вольно!». В момент тревоги мы всегда напряжены. Тело стремится сжаться, стать меньше, согнуться и втянуть голову в плечи. Это защитный рефлекс, чтобы спасти голову и самый хрупкий орган – мозг.
Поверните рефлекс в обратную сторону. Расправьте плечи. Можете
Самомассаж.
Мы уже проговаривали, как напряжение проходит через поперечно-полосатую мускулатуру в гладкую, но это движение по цепи можно прервать. Разогнать эти сгустки, эти сжатые участки мышц вполне можно самомассажем.
Наибольшее напряжение скапливается в области мышц шеи, грудных мышц, мышц спины (верхней и нижней части), реже – это живот, но его тоже можно задействовать в массаже. Используйте несколько минут для того, чтобы растереть каждый участок. Большую часть перечисленных мышц можно вполне растереть и
Если вы не любите тянуть резину, если вы стремитесь сразу поквитаться с паническими атаками и страхами за то, что они вам причинили, то это упражнение, несомненно, для вас! Это жесткий метод, но во многих случаях он срабатывает. Почему-то многие из тех, кого я расспрашивал, справились со своим страхом именно таким способом.
Метод элементарнейший, и в этом его основная сложность. Ведь надо сломать себя, сломать внутреннюю стену, которая не дает сделать и шага. А после этого перелома пойти и выполнить действие целиком. Сквозь слезы, сопли, море пота, на негнущихся ногах, с рвущимся из грудной клетки сердцем, но сделать. Я не
Если вы смогли взять штурмом свой самый сильный страх, то это упражнение выполнять необязательно. Если же с тем упражнением возникли проблемы, то начните продвигаться постепенно с помощью данного задания. Это под силу каждому.
И если по какой-то известной только вам причине, вы пропустили предыдущее упражнение, вернитесь к нему и выполните сначала его, поскольку теперь нам понадобится умение находиться в абсолютно расслабленном состоянии. Желательно вспомнить и об успокаивающем дыхании, которое описано в быстротехниках.
Суть данного упражнения в том, чтобы
Поскольку мы ведем речь о теле, то мы просто обязаны охватить его целиком, а не только с психологической стороны. Ведь на усиление фобий, панических атак и вегето-сосудистой дистонии действует вся совокупность факторов, влияющих на тело. Я поместил эти факторы в конце, так как включить их в свою жизнь относительно сложно. Все, что здесь есть, затрагивает полную структуру устоявшегося поведения, но именно такие кардинальные изменения окажут хорошее подспорье в избавлении от возникновения рецидивов ПА, ВСД и фобий.
Обычно я не обсуждаю эти темы со своими
Питание.
Логическим продолжением режима дня становится питание. В режиме дня я уже сообщил, что необходимо найти часовые промежутки между приемами пищи, которые оптимально подходят для вас. В среднем, для взрослого человека, такие промежутки могут быть от трех до пяти часов. Найдите свой график и придерживайтесь его.
Режим питания очень важно учитывать тем, кто испытывает страхи, так как при больших промежутках может происходить гипогликемия (нехватка сахара в крови). Особенно это относится к тем, кто садится на разнообразные диеты, содержащие
Спорт.
Если вы не слышали о пользе спорта, то пора вам проверить уши. Но слушать и слышать – это совершенно разные вещи, поэтому вы вполне могли все пропустить, услышав даже 10000 раз.
Вторая причина, по которой вы еще не занимаетесь спортом – это непонимание необходимости. Именно для этого понимания я и пишу данный пункт. Снова возвращаемся к образованию тревоги: повышенный
Не могу обойти стороной тему о лекарственных препаратах. К их помощи прибегает почти каждый человек, испытывающий панические атаки. Если при фобиях и страхах таблетки обычно не используются, то вот при вегето-сосудистой дистонии и ПА они начинают появляться в арсенале у большинства людей.
По сути, таблетки — это костыли, которые помогают хоть как-то передвигаться и не зацикливаться на страхе. Думаю, что вы понимаете, что если после перелома всю жизнь ходить на костылях,