Что такое стресс

  • 1

    Стресс бывает
    "хороший" и "плохой".
    Или эустресс и дистресс

    sdfhsdk
  • 2

    Дистресс возникает
    при истощении резервов
    организма

    sdfhsdk
  • 3

    В повседневной жизни
    и эустресс, и дистресс
    мы называем стрессом

    sdfhsdk
  • 4

    Поэтому для удобства
    продолжим говорить
    о дистрессе привычным
    словом "стресс"

    sdfhsdk

Как определить плохой стресс и истощение ресурсов

  • Взгляните на тело

    Стресс легко обнаружить в мышцах

    Задайте себе вопросы:

    Подергиваю ли я ногой или барабаню пальцами?

    Могу ли я еще больше расслабить свои руки…, плечи…, спину…, шею…, части лица…?

    Если Вы чувствуете, что можете дополнительно расслабить мышцы (кроме мышц для осанки), то до этого момента они были напряжены.

    Даже небольшое напряжение в неактивных мышцах указывает на стресс. Мышцы - это настоящий стрессометр, который всегда с Вами.

    Дополнительно понаблюдайте за мышцами в других ситуациях, например на работе или когда отвлечетесь от экрана.

  • Обратите внимание

    На другие симптомы стресса

    • сжатие, напряжение или боль в шее, грудной клетке или спине

    • холод в руках и ногах

    • потливость

    • панические атаки

    • изжога, боль в животе или тошнота

    • бессонница, сонливость, беспокойный сон

    • постоянная усталость

    • головная боль напряжения

    • сниженный или повышенный аппетит

    • нервные тики

    • ощущение сердцебиения

    • кожный зуд

    • ощущение кома в горле

    • заметные изменения веса

  • Оцените

    свое эмоциональное состояние

    • уныние и депрессия

    • тоска

    • жалость к себе

    • сильные и быстрые смены настроения

    • тревожность

    • слезливость

    • отстраненность от внешнего мира

    • раздражительность

    Дружно указывают на стресс

  • Понаблюдайте

    за мыслительными процессами

    Особенно стоит отметить:

    • трудности со вниманием

    • слабый интерес к окружающим (даже лучшим друзьям и близким)

    • проблемы с памятью

    • снижение скорости мышления

  • Помните

    и о своем поведении

    При стрессе характерны:

    • повторяющиеся ритуалы или навязчивые действия (счет, частое мытье рук, проверка и перепроверка, покусывание губ, желание грызть ногти…)

    • суетливость

    • нежелание заниматься делами

    • откладывание (прокрастинация)

    • слезливость

    • нерешительность

    • злоупотребление вредными привычками

    • ухудшение в работе

  • Любой из симптомов

    указывает на наличие стресса

    А значит о том, что Ваш организм и Ваша нервная система перегружены!

    Если Вы считаете, что это норма, то Вы сильно ошибаетесь.

    Если считаете, что так у многих, то будете правы, но это все равно не является нормой для организма и только вредит ему.

V

Узнайте свой уровень стресса

Три мощнейших теста покажут Ваш нынешний уровень стресса

НАЧАТЬ СЕЙЧАС!

К чему приводит плохой стресс

Сам по себе стресс доставляет достаточно много неприятностей (смотрите предыдущий раздел). Но, если у Вас наступил плохой стресс, всё еще поправимо, просто следует взяться за дело, пока стресс не перешел в болезнь.

Тогда стресс никуда не исчезнет, и у Вас уже будут и стресс, и болезнь.

Болезни, которые наиболее часто возникают из-за постоянных стрессов:

сердечный приступ       инсульт        повышенное давление       простуда и другие инфекционные заболевания        депрессия       постоянные головные боли        профессиональное выгорание       общее ослабление иммунитета        ревматоидный артрит       псориаз        экзема       язва        болезнь Крона       неаллергическая астма        алкоголизм       синдром раздраженного кишечника        ожирение       диабет        рак       атопический дерматит

 

Конечно, даже если у Вас уже есть что-то из этого списка, стоит просто начать медикаментозное лечение. Но снизить тяжесть заболевания и ускорить выздоровление необходимо через уменьшение стресса.

V

Самое время справиться со стрессом

Записаться на курс

Ступени индивидуальной антистрессовой программы

  • ШАГ 1
    ТЕСТ

    Общая информация о стрессе + Тестирование Бесплатно!

    arrow
  • ШАГ 2
    Стресс в теле

    Методы расслабления тела для снижения стресса

    arrow
  • ШАГ 3
    Стресс в разуме

    Методы изменения мышления для снижения стресса в разуме

    arrow
1. Тест

Возможно, у Вас очень мало или почти нет стресса, в таком случае Вам нет смысла проходить данную программу.

1. С помощью 3-х небольших методик и их интерпретации, Вы узнаете Ваше состояние и присутствие в нём психологического и эмоционального стресса.

2. Узнаете что такое стресс

3. Поймете причины стресса

4. Узнаете об этапах стресса

2. Стресс в теле

При наличии серьезного уровня стресса, желательно перейти к практике по его устранению. В этом шаге:

1. Получение навыков релаксации

2. Освоение самогипноза

3. Получение знаний и навыков по аутотренинг

4. Разбор и освоение нескольких методов самостоятельного введения в транс

5. Другие методы расслабления мышц тела

3. Стресс в разуме

Самый обширный и значимый шаг, состоящий из нескольких блоков:

• Время и стресс (прокрастинация, опоздания, неверное выделение времени на достижение целей и другие стрессовые ситуации со временем)

• Беспокойство о будущем (стрессы, связанные с наступающими и тревожащими событиями (предполагаемыми или реальными))

• Стресс при общении с людьми (социофобия, стресс при выступлении перед публикой, взаимодействие с противоположным полом и т.д.)

• Другой ситуационный стресс (стресс при отсутствии контроля за ситуацией, стресс связанный с объектами и местами, пост-травматический стресс и другой стресс)

В блоках разбираются:

1. Расстановка приоритетов

2. Круг ответственности

3. Однозадачность vs многозадачность

4. Тетрадь стресса

5. Мысли и установки, влияющие на стресс

6. Управление временем (кратко)

7. Управление собственными ресурсами

8. Отстраивание от ситуации

9. Корректировка локуса контроля

10. Включение в деятельность

11. Общение без стресса

12. Личные стрессовые особенности

Точность тестирования

Проработка проблемы в теле

Качество проработки проблемы в разуме

Никаких противопоказаний

Отсутствие побочных эффектов

Начните знакомство со своим стрессом с тестированияV

Удобные тесты откроются на этой же странице

Начать

Об авторе и ведущем индивидуального курса

Александр Ватолин

Александр Ватолин стресс

Дипломированный практический психолог и тренер.

Автор книги "Полная победа над паникой, тревогой и фобиями", "Феникс", 2015.

В 2016 году выходит книга «Прокачай мозг на 100%», где большой раздел посвящен стрессу.

Преподавал курс «Психология стресса» в университете «Синергия».

Фактически, каждый с кем я работаю, испытывает проблемы с последствиями стресса (в виде панических атак, бессонницы, кома в горле, раздражения, усталости и т.д.). Поэтому я решил, что гораздо лучше помогать людям устранять сам стресс, как причину многих неприятностей, пока стресс не перешел в телесную форму или болезнь.

V

Контакты

mail@vatolin.info

+7-916-712-48-00

Alex.N.Vatolin

Отзывы

ПРОЙДИТЕ ТЕСТЫ НА СТРЕСС

ТЕСТЫ ОТКРОЮТСЯ НИЖЕ ПРИ КЛИКЕ НА КРУГИ

Сведения никуда не передаются, а отправлять смс не требуется, поэтому отвечайте честно и спокойно!

Тест №1

Каждое событие в жизни создает определенный стресс, который можно выразить в баллах. Узнав сумму баллов за последний год, можно сделать вывод об общем уровне стресса. Большее количество событий, дает больше баллов, а значит, больше стресса.

В данном тесте предлагается 43 варианта.

Проверьте себя, отметив, события, которые случались с Вами за последние 365 дней.

Так Вы сможете узнать Ваш личный уровень стресса.

Статистическая информация по тесту:

Более 300 баллов стресса за последние 12 месяцев:

Около 90 % людей, набравших за один год такое высокое количество баллов по стрессовой шкале, особенно уязвимы для болезней любого рода. Имеет смысл серьезно задуматься над антистрессовой программой.

От 200 до 299 баллов стресса за последние 12 месяцев:

Стрессовая нагрузка у Вас выше среднего уровня. Степень риска заболеть примерно 30%. Для Вас очень желательно ввести в повседневную жизнь антистрессовую программу.

От 100 до 199 баллов стресса за последние 12 месяцев:

Приблизительно каждый десятый при такой стрессовой нагрузке предрасположен к заболеваниям. И хотя риск относительно невелик, тем не менее, антистресс-программа способна принести Вам пользу сейчас и в дальнейшем.

Менее 100 баллов стресса за последние 12 месяцев:

Поздравляю от всего сердца — у Вас очень низкая стрессовая нагрузка!

Пусть и Ваши друзья узнают свой уровень стресса! Поделитесь с ними! (результаты не будут переданы)

Тест №2

В данном тесте предлагается 50 вопросов.

Ваша задача заключается в том, чтобы согласиться или не согласиться с предложенными утверждениями.

1. Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.

2. Обычно я спокоен и вывести меня из этого состояния нелегко.

3. У меня редко бывают головные боли.

4. Я почти всегда чувствую себя счастливым.

5. Я редко устаю.

6. Я уверен в себе.

7. Я практически никогда не краснею.

8. У меня редко бывают запоры.

9. Я человек смелый.

10. Я краснею не чаще, чем другие.

11. Я редко ощущаю сильное сердцебиение.

12. Обычно мои руки теплые (не очень боятся холода).

13. Я застенчив не более, чем другие.

14. Мне не хватает чувства уверенности в своих силах.

15. Порою мне кажется, что я ни на что не годен.

16. Бывают периоды беспокойства, когда я не могу усидеть на месте.

17. Меня часто беспокоит желудок.

18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.

19. Я хотел(а) бы быть таким(ой) же счастливым(ой), как другие.

20. Кажется, передо мной трудности, которые мне не преодолеть.

21. Мне снятся кошмарные сны.

22. Когда волнуюсь, дрожат руки.

23. У меня беспокойный сон, часто просыпаюсь.

24. Меня часто тревожат возможные неудачи.

25. Иногда испытываю страх, когда опасности нет.

26. Мне трудно сосредоточиться на одном задании.

27. Простую работу делаю часто с напряжением.

28. Я легко прихожу в замешательство.

29. Почти все время испытываю неясную тревогу.

30. Я склонен принимать всерьез даже пустяки.

31. Я часто переживаю и плачу.

32. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

33. Расстройство желудка у меня почти каждый месяц.

34. Я боюсь, что при волнении сильно покраснею.

35. Мне обычно трудно сосредоточиться на чем-то важном.

36. Меня постоянно беспокоит желание улучшить свое материальное положение.

37. Нередко думаю, о чем не хотел бы поделиться с другими, поскольку стыдно.

38. Иногда из-за переживаний теряю сон.

39. Когда волнуюсь, иногда сильно потею (руки, тело, лицо).

40. Я иногда сильно потею, даже в холодные дни (руки, тело, лицо).

41. Временами из-за волнений никак не могу заснуть.

42. Я человек легковозбудимый.

43. Иногда чувствую себя бесполезным человеком.

44. Нередко из-за волнения могу легко выйти из себя.

45. Я часто ощущаю смутную тревогу.

46. Я чувствительнее многих своих знакомых.

47. Почти все время испытываю чувство голода.

48. Часто кажется, что меня преследуют болезни.

49. Часто кажется, что за мной кто-то наблюдает и оценивает поведение.

50. Ожидание всегда меня нервирует.

Оценка результатов 2-го теста:

От 40 до 50 баллов стресса:

Вы в состоянии сильного стресса. Резервы Вашего организма близки к истощению. Срочно примите меры.

От 25 до 39 баллов стресса:

У Вас достаточно сильный стресс. Резервы организма еще есть, но стоит серьезно задуматься о проведении антистрессовой программы.

От 16 до 24 баллов стресса:

У Вас средний уровень стресса с тенденцией к высокому уровню.

От 6 до 15 баллов стресса:

У Вас средний уровень стресса с тенденцией к низкому уровню.

От 0 до 5 баллов стресса:

Поздравляю! У Вас очень низкий уровень стресса!

Пусть и Ваши друзья узнают свой уровень стресса! Поделитесь с ними! (результаты не будут переданы)

Тест №3

В данном тесте предлагается всего 28 вопросов. Тест в большей степени определяет стресс по Вашим телесным реакциям.

Ваша задача, также, как и в прошлом тесте, заключается в том, чтобы согласиться или не согласиться.

1. В данный момент Вам сложно отключиться от проблем и просто расслабиться?

2. У Вас очень сильно выпадают волосы?

3. Вы регулярно чувствуете себя уставшим(ей) и "выжатым(ой)", как лимон»?

4. У Вас апатичное отношение ко всему?

5. Вам постоянно хочется чего-то сладкого или соленого?

6. Вам хочется прилечь, отдохнуть днем?

7. Вы страдаете бессонницей?

8. Вы употребляете стимулирующие напитки, например, энергетики?

9. Вы чувствуете резкий упадок сил днем?

10. Вам часто хочется макарон или хлеба?

11. Вам трудно себя сдерживать, контролировать эмоции?

12. У Вас есть тяга к алкоголю?

13. Есть ли у Вас сильное сердцебиение или аритмия?

14. У Вас часто бывает резкая смена настроения?

15. У Вас часто бывает, что утром просто не на что нет сил?

16. Есть ли у Вас на теле темные пигментные пятна?

17. Вас часто доводит до слез какая-нибудь сложная или обидная (на Ваш взгляд) ситуация? Глаза на мокром месте?

18. У Вас часто бывают головокружения?

19. У Вас случаются несварения желудка?

20. Часто ли пучит живот после еды?

21. Вы ощущаете чувство подавленности, растерянности?

22. Вы ощущаете страх или неприятное чувство беспокойства?

23. Вы часто чувствуете ярость, злость, раздражение даже по пустякам?

24. Испытываете постоянное чувство голода?

25. Страдаете диареей или запорами?

26. Есть ли у Вас аллергические реакции на продукты питания?

27. Есть ли у Вас грибковые инфекции?

28. Часто ли у Вас болит голова?

Оценка результатов 3-го теста:

От 11 до 28 баллов:

У Вас настоящий стресс со всеми вытекающими последствиями. Будьте осторожны. Обязательно начните антистрессовую программу.

От 5 до 10 баллов:

У Вас небольшой стресс, с которым можно вполне быстро справиться, если уделить ему внимание.

От 0 до 4 баллов стресса:

У Вас железные нервы, с чем Вас и поздравляю!

Пусть и Ваши друзья узнают свой уровень стресса! Поделитесь с ними! (результаты не будут переданы)

Записаться на антистресс курс

Полностью адаптируемый под Ваш уровень стресса!

Скайп: Alex.N.Vatolin

Телефон: 8-916-712-48-00