Панические атаки, ВСД, тревога. 5 правил самопомощи

panic attacks vsd anxiety 5 rules of self helpПанические атаки (ПА) - это повторяющиеся приступы резкой и сильной тревоги, переходящей в панику.

Панические атаки (а также тревога и ВСД) серьезно ухудшают качество жизни и приводят к постепенному сокращению возможностей человека, ограничивая его в действиях и свободе передвижения.

Зачастую в клинике ставится обобщенно-отвлекающий от реальной проблемы диагноз ВСД – вегото-сосудистая дистония. Однако следует понимать, что

ПА и ВСД, прежде всего, являются психологической проблемой, хотя и ощущаются в теле.

Что можно сделать самостоятельно при панических атаках (ПА), ВСД или тревоге

  1. Понять, что с Вами происходит
  • Признаки, подтверждающие наличие ПА (как правило, совокупность 4-х и более признаков):
  • Внезапный страх,
  • Боязнь повторения приступов,
  • Головокружение,
  • Ком в горле,
  • Страх смерти,
  • Путаница в мыслях,
  • Страх сойти с ума,
  • Страх потерять контроль над собой,
  • Нереальной восприятия,
  • Ощущение нехватки воздуха,
  • Учащенный пульс,
  • Боли в области сердца и за грудиной,
  • Перебои в работе сердца,
  • Потливость,
  • Дискомфорт в животе,
  • Слабость в ногах,
  • Колебания артериального давления,
  • Предобморочные состояния

и т.д.

  1. Тело

Если Вы удостоверились в наличии у себя панических атак (ВСД), начните работать с телом.

Сбалансируйте физическое состояние. Для этого ежедневно выполняйте два важнейших пункта (на ускорение и замедление процессов в организме):

а) любая активная физическая нагрузка (первоначально достаточно 10 минут);

б) релаксация тела (смотрите прикрепленное видео).

  1. Самогипноз

Подключите внутренние ресурсы для преодоления паники и тревоги. Также ежедневно входите в состояние транса с помощью аудиозаписи, прикрепленной ниже, и давайте себе самовнушения, например:

- я постепенно успокаиваюсь;

- я чувствую себя все более и более расслабленным(ой);

- моё спокойствие постоянно увеличивается;

и т.д.

  1. Разум

Здесь есть масса упражнений (остальные можно посмотреть по ссылке: https://vk.cc/5WcRHj)

Одно из самых простейших упражнений в освоении: во время приступа панической атаки или тревоги включите другую эмоцию.

Поскольку легче всего перебить страх гневом, разозлитесь на мысли (именно на мысли, а не на себя!).

Проведите настоящий бой с мыслями. Для этого можете даже сжать кулаки и представить, словно начали настоящую драку со своими пугающими идеями о смерти, болезнях и других страхах. Можете даже наносить удары по подушке, либо мягкой поверхности.

Будьте упорны и действуйте на протяжении нескольких минут, пока страх или тревога не отступят.

  1. Социум

Не замыкайтесь в проблеме, уходя все глубже и глубже в себя от мира и окружения, так Вы лишаетесь мощной подпитки своих ресурсов извне. Двигайтесь к людям.

а) обратите внимание на свою семью:

Здесь секрет состоит в том, чтобы постараться понять, увидеть, почувствовать любовь от близких людей. Даже если чувство любви почти незаметно или выражается крайне редко. Даже намек на любовь со стороны других людей будет лучиком света, который вытягивает Вас из царства страха и тьмы обратно в реальный мир.

б) найдите группы самопомощи:

На просторах интернета есть масса групп, посвященных Вашей проблеме, например: https://vk.cc/KYjAC

в) доверьтесь специалисту:

Помним, что если мешает больной зуб, то его проще запломбировать, нежели терпеть. Если не хватает знаний, то удобнее нанять репетитора.

Если появились панические атаки, тревога или ВСД, то наступило время обратиться к психологу.

К сожалению, на видео, в статьях и в книгах есть только общие моменты, но в панических атаках важно найти ключ к решению именно Вашей проблемы, раскрыть причины именно Вашей паники и сделать именно те психологические техники, которые дадут результат Вам.

Поэтому одна-две консультации уже дают глубокое понимание своего состояния, а за 7-8 реально полностью решить проблему панических атак, ВСД и тревоги.

Главное – действуйте!

Только Ваша активность, поиск новых стратегий преодоления паник и стремление как можно быстрее выбраться из оков страха являются залогом результата и Вашей счастливой жизни.