Релаксация от всех забот

При слове релаксация или релакс, даже у людей малознакомых с психологией в голову приходят звуки легкой музыки, бесконечные желто-голубые пляжи и ванны с густой пеной и свечами. И направление мысли очень верное, только вот не всегда под рукой есть даже ванна с пеной, чтобы испытать расслабление.

Несмотря на то, что мы будем расслаблять только поверхностную поперечно-полосатую мускулатуру, расслабление будет переходить и в гладкую мускулатуру и сердечно-сосудистую систему. И далее регуляция распространится по принципу обратной связи через тело в мозг, где также наступит приятное успокоение.

relaxation

Как и для любой релаксации, вам потребуется уединение примерно на 5-10 минут. Спокойное затемненное теплое место. Выполнять технику можно


Метод аутогенной тренировки от онлайн-психолога

Метод аутогенной тренировки доступен для освоения каждому человеку. Приведу Вашему вниманию 5 простейших шагов для достижения эффективного погружения в данное состояние. Шаги необходимо выполнять после того, как Вы ляжете на спину и положите руки вдоль тела, а ноги полностью вытянете.method-autogenic-training

1. Расслабьте лицо:

На лице находится множество мышц, поэтому, приняв позу погружения в АТ, первым делом требуется расслабить челюсть (она слегка отвиснет), расслабить щеки, лоб (шея, полагаю, у Вас и так расслаблена).

2. Сконцентрируйтесь на тяжести тела:

Тяжесть достаточно легко почувствовать, если обратить внимание. Когда Вы сидите,