Метод аутогенной тренировки от онлайн-психолога

Метод аутогенной тренировки доступен для освоения каждому человеку. Приведу Вашему вниманию 5 простейших шагов для достижения эффективного погружения в данное состояние. Шаги необходимо выполнять после того, как Вы ляжете на спину и положите руки вдоль тела, а ноги полностью вытянете.method-autogenic-training

1. Расслабьте лицо:

На лице находится множество мышц, поэтому, приняв позу погружения в АТ, первым делом требуется расслабить челюсть (она слегка отвиснет), расслабить щеки, лоб (шея, полагаю, у Вас и так расслаблена).

2. Сконцентрируйтесь на тяжести тела:

Тяжесть достаточно легко почувствовать, если обратить внимание. Когда Вы сидите,

пятая точка давит на стул, рука, лежащая на столе, давит на него, тело на кровати будет продавливать матрас.

3. Почувствуйте тепло:

Ваше тело постоянно излучает инфракрасные волны (тепло), попробуйте сконцентрироваться на любой части тела и через какое-то время ощутите тепло и даже жар, исходящий от нее.

4. Дыхание:

Сохраняйте спокойный ритм, удобный Вам. Почувствуйте, как Ваша грудная клетка то поднимается, впуская в себя воздух, то опускается на выдохе. Просто наблюдайте за дыханием.

5. Слова:

Вы можете проговаривать слова для скорейшего вхождения в состояние АТ, например: «Я расслабляюсь», «мне хорошо и спокойно», «мои мышцы отдыхают», «мне удобно и хочется спать», «я полностью доверяю себе» и т.д. с тем же смыслом.

Самое главное говорить «я» и «мне», глаголы только  в настоящем времени и использовать только позитивные формулировки: «Я расслабляюсь», вместо «я не напряжен».

Можно использовать формулы для разных частей тела и варьировать глаголы: теплеет, тяжелеет, расслабляется, отдыхает, засыпает и аналогичные данным.

Это один из самых распространенных методов аутогенной тренировки. Проведите все пять шагов и выберите самые подходящие (хотя даже 2-3 вполне может хватить). И продолжайте на них концентрироваться, и распространять ощущения расслабления по всему телу.

Старайтесь, чтобы тяжесть, тепло и расслабленность охватили все Ваше тело, таким образом, Вы быстро придете в состояние аутогенной тренировки.