Развиваем силу воли за 8 недель

8-experiments-motivationНедавно я беседовал с 19-летним парнем, который работает над своей мотивацией. Его проблема выглядит следующим образом: он очень замотивирован в начале проекта или выполнения плана, но уже через несколько дней это чувство утихает, и начинаются промедления. Он действительно хочет выполнить проект или следовать плану, но мотивация неизбежно пропадает.

Я сказал ему, что придется приложить некоторые усилия, чтобы решить данную проблему, так как она одна из самых значимых не только для него, но и для многих людей.

Затем я предложил ему ряд экспериментов по мотивации.Ведь каждый человек мотивируется по-разному, и вас заставят двигаться вперед только те методы, которые подходят лично вам. Их выявление и станет предметом экспериментирования.

Как это работает?Вы проделываете каждый эксперимент в течение недели, и обращаете внимание на результаты.Через 2 месяца (8 экспериментов) вы уже

знаете о вашем личном стиле мотивации больше, чем когда-либо прежде.

Вот восемь способов мотивации для экспериментирования. Даже если вам кажется, что они несколько перекликаются друг с другом, все равно делайте их согласно инструкции, поскольку даже небольшое различие в элементах может дать существенное различие в результатах.

1. Последствия, которые нельзя проигнорировать.

Пример: я делаю пост на Facebook, что собираюсь писать по 1000 слов в моей книге каждый день на этой неделе, или я не смогу играть на планшете в течение недели (это сработает, только если для вас действительно важен планшет).

Другой пример: если я не напишу свою первую главу до полуночи в субботу, я должен проголосовать за партию ЛДПР (или любую другую, которая вам не нравится). Соответственно, делаете об этом пост. 

Идея метода проста: научитесь отвечать за свои действия, либо получите порцию чего-нибудь неприятного.

2. Вынужденное завершение.

Таким образом, метод заключается в следующем: составить список из 10 небольших действий, на завершение которых требуется не более 10 минут. Естественно, это полезные для вас действия: возможно, план на неделю или на определенный проект. Либо составьте список на 5 небольших действий, которые вы хотите выполнять каждый день: например, зарядка, изучение 5 новых слов на иностранном языке и т.д. И задайтесь целью закончить свой список. 

3. Мощное "Почему".

Выявляйте "Почему" задавая этот вопрос снова и снова (кстати вместо "Почему", вполне можно задавать вопрос "Зачем").

Почему я хочу найти новую работу? – Потому что мне хочется от работы большего удовлетворения.

Почему мне надо больше удовлетворения? – Потому что на нынешней работе я чувствую себя загнанной лошадью и получаю недостаточно.

И т.д. Продолжайте задавать вопрос, пока не поймете, что уперлись в стену самой глубинной причины.

Теперь впишите ваши "Почему" рядом с целью и разместить их где-то на видном месте, чтобы не забыть.

4. Ежедневный огонь.

Не ждите, возобновите его! 

Каждый день начинайте с постановки целей на день. Подумайте, что вы можете сделать сегодня и насколько это будет перспективно. Найдите вдохновение в визуализации достижения, поддайте жара с помощью музыки, которая мотивирует вас, выпишите вдохновляющие цитаты или найдите видео. В общем, делайте все что угодно, что будет волновать и возбуждать вас на достижение цели в течение всего дня.

5. Верность слову.

Начните жить с девизом "Я верен своим Словам".

И начните с малого: скажите кому-нибудь, что вы собираетесь сделать небольшую задачу, которая займет всего 10-30 минут. Затем сделайте ее. Повторите упражнение несколько раз в день, для укрепления доверия других людей в вас и вашего собственного доверия к себе.

Обязательно расположите девиз там, где вы не забудете его.

6. Вступите в группу.

На этот раз вам следует отчитывать перед группой друзей, коллег или единомышленников, которые хотят достичь целей или закончить проект(ы). 

Соберитесь вместе, например, в Facebook или VK, чтобы установить ежедневный или еженедельный отчет и проверку по целям. 

Установите вознаграждения и/или неудобные последствия при отсутствии результатов.

Затем еженедельно выявляйте "победителей" среди тех, кто сделал всё для своих целей. 

Поддерживайте и помогайте друг другу, когда кто-то начинает сходить с дистанции.

7. Фокус на чувстве достижения.

В древности устаивали целые пиры в честь побед. Сделайте ваши победы над собой и целями столь же значительными.

И когда вы будете начинать новую задачу, подумайте о том, насколько классно будет смаковать победу после выполнения задачи.

8. Быстрые старты, быстрые награды.

Например, мне просто нужно писать статью в течение 10 минут, после этого я получаю свой первый кофе в этот день. Или я проверял свою электронную почту в течение 10 минут, затем я могу разрешить себе смотреть мои любимые сайты в течение 5 минут. 

Но не позволяйте себе получать награду, если не справились с задачей! 

Ну, и чем меньше задача, тем лучше, так как вы вряд ли будете откладывать её запуск.

Вот такие восемь экспериментов. К тому же вы можете придумать и свои методы.

Но самое важное то, что вы начинаете ставить эксперименты и обращать внимание на результаты. Поэтому в конце каждого еженедельного эксперимента напишите краткий обзор того, как он прошел.Оцените производительность по шкале от 0 до 10. Затем пробуйте следующий эксперимент.

После этого вы можете комбинировать самые эффективные методы или использовать разные варианты в наиболее подходящее время.А возможно вы начнете настолько доверять себе и станете настолько сильны, что вам больше не потребуются никакие методы!

Перевод с сайта zenhabits.net