Жить хуже или лучше? Решать вам
Итак, если вы устали, вы не можете сосредоточиться на важной работе, вы не находите времени для физических упражнений или приготовления здоровой пищи, поэтому вы «заправляетесь» фаст-фудом и устраиваетесь перед телевизором или за компьютером. Естественно, эти действия не повышают вашу энергичность на следующий день, и вы начинаете чувствовать себя все хуже и хуже. Когда вы чувствуете себя хуже, вы хотите успокоить себя и начинаете день с еще более нездоровой пищи. Вы чувствуете, что неспособны на тренировку, да и в целом на продуктивный настрой.
Вот сущность движения вниз по спирали.
Однако можно двигаться по спирали и вверх!
Если вы принимаете решение пойти на прогулку, вы почувствуете себя лучше от этого. Это даст вам вдохновение, чтобы приготовить и поесть более здоровую пищу. Теперь вы готовы проверить электронную почту и выполнить важные задачи. Вы замотивированы на заботу о себе и улучшаете свою жизнь, обращаете внимание на сон, пробуете медитацию и т.д. Вы начинаете чистку своих привычек. Вы чувствуете себя великолепно!
Идет вращение по спирали вверх, и вы чувствуете, что вы способны меняться.
Я испытал оба типа движения на себе и видел оба варианта у многих людей. Удивительно, но я рекомендую именно спираль вверх.
Превратите вашу спираль здоровья и производительности в восходящую
Для начала выясните, на какой спирали вы прямо сейчас.
На восходящей? Продолжайте! Делайте одно небольшое изменение в одну единицу времени, и это поможет чувствовать себя все лучше и лучше.
Вы движетесь по нисходящей спирали? Уже хорошо, что вы признаете это. И помните, что направление можно поменять. Я и многие люди повернули вверх. Вы тоже сможете сделать это.
Как направить ваше движение вверх?
Вот что я рекомендую:
1.Сделайте только один маленький шаг. Сходите на короткую прогулку и очистите голову. Сделайте короткие прогулки ритуалом в одно и то же время каждый день. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и, если это заставляет вас чувствовать себя лучше, празднуйте!
2.Продолжайте делать крошечные шаги. Вам не нужно, сразу менять всю вашу жизнь. Вы просто хотите начать двигаться в правильном направлении. Один маленький шаг в один промежуток времени. Просто пейте необходимое количество жидкости в течение нескольких недель, продолжайте делать 2-х-минутные медитации утром в течение нескольких недель, …. Но главное – продолжайте делать!
3.Очистите пространство и энергию. Нововведения не будут работать, если вы перегружайте себя, поэтому постарайтесь двигаться в направлении, которое дает вам больше времени и сил. Например, если вы постепенно устраняете поглотители времени, в конце концов, вы получите больше времени на дела, спорт или приготовление пищи. Если вы пойдете спать раньше, не тратя время перед сном на соц.сети или игры, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим(ей) на следующий день. И, вуаля, у вас больше времени, пространства и энергии. Спираль закручивается вверх!
4.Сосредоточьтесь на обучении и совершенствовании. Когда вы предпринимаете эти шаги, вы не просто идете по пути к здоровью или производительности ... вы создаете новые привычки. Вы узнаете о том, как работают ваш разум и тело. Вы узнаете о внимательности, мотивации и подстройке под себя окружающего пространства. Продолжайте учиться и становиться лучше, независимо от результатов.
5.Держитесь курса, даже если вы споткнулись. Вряд ли сходу всё получится и станет замечательно. Ведь в любом случае вы получите несколько ударов. К сожалению, в этот момент многие люди будут склонны отказаться от восходящей спирали. Вместо этого, научитесь мастерству возвращения на путь, делая еще один маленький шаг, и корректируя курс.
Таким образом, нисходящую спираль всегда можно повернуть вверх, если вы сможете найти хотя бы небольшую мотивацию и сделать первый шажок. Ваша мотивация может быть простой, основанной на том что вы не хотите продолжать движение вниз: для этого просто представьте какой станет ваша жизнь, если не начать двигаться в другом направлении.
Всё просто. Чтобы повернуть, нужен маленький шаг, но вы должны хотеть этого. И вы должны сделать этот шаг.
Перевод с сайта zenhabits.net (с разрешения автора Leo Babauta)