Как быстро уснуть. 15 рекомендаций психолога, которые реально помогают!
Проблемы с засыпанием встречаются достаточно часто при тревоге, депрессии, панических атаках, неравномерном режиме дня, переутомлении, при наступлении серьезных жизненных проблем и при массе других проблем.
Вот ряд быстрых способов уснуть, спать и получать удовольствие от этого процесса!
1. Если просыпаетесь ночью, либо не можете уснуть, вставайте и в течение 30 минут делайте то, что давно не могли сделать, на что не хватало время днем, например, поучите язык, либо помойте полы ;)
2. Если мешает спать именно тревога, проделайте комплекс физических упражнений до наступления усталости, потом ложитесь и отдыхайте;
3. Отложите все светящиеся экраны минимум за час до сна;
4. Примите
теплую ванну перед сном или хотя бы ополосните ноги в теплой воде;
5. Запишите мысли, которые Вас отвлекают и примите твердое решение подумать об этом завтра;
6. Соблюдайте режим дня;
7. Испробуйте ароматерапию: http://vatolin.info/texts/panic-attack/359-panic-attacks-and-anxiety-help-yourself-aromatherapy-1;
8. Заставьте себя не спать, напрягайте глаза и не давайте им закрываться, всячески препятствуйте сну, но только честно и минимум 10 минут;
9. Потянитесь, затем расслабьте мышцы, тело, замедлите дыхание: http://vatolin.info/texts/autotrening;
10. Погуляйте перед сном хотя бы 15-20 минут;
11. Уменьшите время сна на 30 минут и смотрите за своим состоянием, возможно, Вы просто пересыпаете, если необходимо сократите еще время сна;
12. Проветрите комнату хотя бы перед сном, а лучше засыпайте с открытым окном;
13. Представьте одно из ощущений на выбор, дополните его визуальным рядом: полет, катание на качелях, проваливание вниз и вниз. Побудьте в этом ощущении и засыпайте;
14. Спите голышом;
15. И проработайте мысли, которые не дают Вам уснуть. Чаще всего это нерешенные проблемы и страх не выспаться.
--
С уважением,
Александр Ватолин.