Как быстро уснуть. 15 рекомендаций психолога, которые реально помогают!

Если ничего не помогает уснутьПроблемы с засыпанием встречаются достаточно часто при тревоге, депрессии, панических атаках, неравномерном режиме дня, переутомлении, при наступлении серьезных жизненных проблем и при массе других проблем.

Вот ряд быстрых способов уснуть, спать и получать удовольствие от этого процесса!

1. Если просыпаетесь ночью, либо не можете уснуть, вставайте и в течение 30 минут делайте то, что давно не могли сделать, на что не хватало время днем, например, поучите язык, либо помойте полы ;)

2. Если мешает спать именно тревога, проделайте комплекс физических упражнений до наступления усталости, потом ложитесь и отдыхайте;

3. Отложите все светящиеся экраны минимум за час до сна;

4. Примите

теплую ванну перед сном или хотя бы ополосните ноги в теплой воде;

5. Запишите мысли, которые Вас отвлекают и примите твердое решение подумать об этом завтра;

6. Соблюдайте режим дня;

7. Испробуйте ароматерапию: http://vatolin.info/texts/panic-attack/359-panic-attacks-and-anxiety-help-yourself-aromatherapy-1

8. Заставьте себя не спать, напрягайте глаза и не давайте им закрываться, всячески препятствуйте сну, но только честно и минимум 10 минут;

9. Потянитесь, затем расслабьте мышцы, тело, замедлите дыхание: http://vatolin.info/texts/autotrening;

10. Погуляйте перед сном хотя бы 15-20 минут;

11. Уменьшите время сна на 30 минут и смотрите за своим состоянием, возможно, Вы просто пересыпаете, если необходимо сократите еще время сна;

12. Проветрите комнату хотя бы перед сном, а лучше засыпайте с открытым окном;

13. Представьте одно из ощущений на выбор, дополните его визуальным рядом: полет, катание на качелях, проваливание вниз и вниз. Побудьте в этом ощущении и засыпайте; 

14. Спите голышом;

15. И проработайте мысли, которые не дают Вам уснуть. Чаще всего это нерешенные проблемы и страх не выспаться.

--

С уважением,
Александр Ватолин.