Главный секрет управления эмоциями
В течение дня мы запросто можем получить порцию разочарования, раздражения, страха и злости.
Мы расстраиваемся в пробках; когда любимый человек не ведет себя так, как нам хочется; когда кто-то говорит нам, что мы не правы; когда приборы не работают так, как мы хотим; когда ужин испорчен и т.д. Да мало ли встречается ежедневных стрессов.
В итоге, маленькие расстройства могут собираться в грозовые тучи несчастья, проблем в отношениях, проблем на работе. Стресс сдувает все ваше спокойствие и
это не идет на пользу нам и нашему окружению.
Я же хочу предложить осознанное смещение фокуса или, по-другому практику осознанности, чтобы справляться с разочарованиями.
Осознание разочарования
В следующий раз, когда вы испытываете негативные эмоции, просто обратите внимание на них комплексно:
Осознайте, что вы недовольны чем-то или кем-то.
Прочувствуйте разочарование в вашем теле. Обратите внимание на свое дыхание, зажатость в груди или плечах.
Побудьте с этим чувством всего пару секунд, если у вас хватает мужества для этого.
Обычно мы бегаем от неприятных чувств, как от адского пекла, и стараемся не обращать на них внимание. Но попробуйте остаться со своими чувствами хотя бы на миг-два-три.
Теперь подумайте, что необходимо сейчас, чтобы вы стали безразличными к эмоции?
Помните: любое разочарование происходит из-за того, что вы чего-то НЕ имеете.
Даже прямо сейчас вас расстраивает только отсутствие того, что вы хотите иметь, но пока не имеете.
Несколько примеров:
- Мой ребенок не ведет себя не так идеально, как я хочу, чтобы он(а) себя вел(а) (на самом деле, это мой идеал, а не идеал ребенка) ... всё понятно, для счастья мне не хватает идеального ребенка.
- Мой компьютер глючит, и я в негодовании ... похоже, что у меня нет компьютера, который ведет себя идеально.
- Высказывания людей в интернете раздражают меня ... значит, у меня нет группы людей, которые согласны со мной или ведут себя так, как хочется мне.
- Пробки просто ужасные и выводят меня из себя ... что ж, получается, что у меня нет свободной от стрессов (и других машин) дороги.
- Моя вторая половина критикует меня ... досадно, но у меня нет любящего человека, который думает прямо сейчас, что я удивительный(ая) муж(жена), да еще и хвалит меня.
Вот ряд примеров, но каждом случае чего-то не хватает. Обычно некого идеального варианта.
Итак, начните с того факта, что вы расстроены, полноценно испытайте чувство в вашем теле, и обратите внимание на то, чего вам не хватает.
Осознание вашей истории
Когда нам чего-то не хватает мы разочарованы, раздражены, злы и обижены, мы все больше раскручиваем историю в голове: "Это так раздражает, когда он(а) действует таким образом," или "Почему мое здоровье не может быть лучше?" Мы застреваем в этих историях. Мы хотим, чтобы всё стало иначе, чтобы другие люди вели себя по-другому и признавали нашу правоту, мир стал бы проще, а наше тело идеально работало и подчинялось нам.
В этих историях очень легко увязнуть. Но если вы сможете заметить, что вы проговариваете себе историю об этой ситуации, то уже сделаете хороший шаг вперед. Теперь вы можете просто сесть и посмотреть на историю и на те чувства, которые она производит на вас.
Затем осознайте, что история не такая уж и реальная. Она больше похоже на сон, в котором вы находитесь.
Осознанность уже здесь
Если мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, это расстраивает нас ... но если сделать наоборот, то мы сможем помочь себе.
Противоядие от разочарований заключается в осознании ценности того, что есть у вас в данный момент.
Это может показаться несправедливым, ведь мы просто хотим, чтобы все стало по-нашему. Мы просто хотим, чтобы другие люди действовали так, как мы желаем, а жизнь шла так, как она должна идти на наш взгляд.
К сожалению, этого, как правило, не случается.
Конечно иногда, при наличии власти, мы можем заставить людей действовать так, как мы хотим, но такое взаимодействие почти всегда скатывается к плохим отношениям, и, в конце концов, никто не становится счастливее от этого. Поэтому предлагаю начать с ценности текущего момента и имеющихся ресурсов.
Рассмотрим примеры сверху:
- Я разочарован поведением моего ребенка ... Я могу осознавать, что мой ребенок – замечательный человек, который не может всегда вести себя идеально (а кто может?). И он есть в моей жизни! И я искренне люблю его.
- Мой компьютер постоянно глючит ... Я могу оценить тот факт, что у меня вообще есть компьютер, что он, в общем-то работает и помогает решать текущие задачи. А еще я могу оценить вынужденный перерыв от компьютера и обратить внимание на удивительные вещи вокруг меня.
- Люди в интернете пишут неприятные вещи... Я могу оценить, что я узнаю полезную информацию в интернете! Я, кстати, еще жив(а)! А еще все люди очень разнообразные, интересные и слегка странные, но я все же люблю человечество за это разнообразие.
- Опять пробка на дороге ... Я могу порадоваться, что есть время послушать красивую музыку или интересные книги. Я могу предаться размышлениям о жизни и планах. Могу оценить, что у меня есть дом, в который я могу вернуться, в отличие от миллионов людей на Земле. А могу просто наслаждаться красивыми пейзажами и архитектурой.
- Моя вторая половина критикует меня ... Я могу оценить, что он(а) отличный(ая) супруг(а) и человек в целом. У нас несколько разный подход к делам, но я счастлив(а) быть вместе. А если он(а) расстроен(а), то я всегда могут перейти к обнимашкам.
Это не значит, что мы только и должны делать, что "думать позитивно" ... совсем наоборот, заметив наши негативные мысли и обращая пристальное внимание на них, мы не можем избежать разочарования, но мы можем осознавать его и таким образом перейти к более взвешенной эмоции и помочь себе, либо начать решать проблему.
Разочарование от несправедливости
Должен отметить, что все это не означает, что мы должны воспринимать несправедливость как некую норму. Я знаю, что в мире все еще есть очень неприятные вещи: насилие, протесты, гнев, распри и т.д.
Поэтому первым шагом мы принимаем мир таким, какой он есть и справляемся со своими эмоциями, затем начинаем стараться исправить, возникающие проблемы, если это в наших силах. Иначе мы будем действовать в гневе, применять насилие или просто бояться, что абсолютно не помогает в изменении действительности.
И пусть мы не сможем помочь всем тем, кто скорбит, испытывает страх, боль или чувство беспомощности, разочарован или находится в гневе, моя единственная надежда состоит в том, что, несмотря на это, мы можем оценить дар жизни и найти любовь к нашим близким, даже если у них есть кое-какие недостатки и сделать для изменения мира то, что в наших силах.
Перевод с сайта http://zenhabits.net/