Панические атаки и тревога – помогаем себе ароматерапией - 1
Сегодня займемся телом и рассмотрим ароматерапию как способ снижения тревоги и, следовательно, количества панических атак. В прямом смысле – это не психология, поскольку ароматерапия основана на действии эфирных масел (растительных масел) на тело, а через тело на психику, но пренебрегать каким-либо способом, если он может помочь, бессмысленно.
Лично мне нравится этот метод релаксации, так как я люблю запахи и очень хорошо различаю их. Также данный метод можно использовать
в фоновом режиме, т.е. заниматься своими делами и в это время вдыхать какое-либо эфирное масло. Поэтому буду рад ознакомить с ним и Вас!
Экскурс в историю ароматерапии
Считается, что ароматерапия зародилась в Древнем Египте. В частности еще гениальный архитектор, астроном, жрец, мыслитель и врач Имхотеп (главный архитектор 1-й из египетских пирапид) распространял знания о медицине и ароматерапии среди современников. Египтяне использовали благовония для духов, влияния на настроение, ароматического массажа и принятия ванн.
Хотя в Китае практически не отставали (всего на 300 лет)) и искали в эфирной субстанции растений магические силы и ключи к бессмертию. Не пренебрегали запахами и в быту для укрепления энергии тела и разума, а также спокойствия и умиротворения.
Индия и система врачевания Аюрведа с древних времен и до сих пор не теряет свою актуальность и также пропитана благовониями.
А исследования в Древней Греции и Риме улучшили способ получения эссенции из растений и ускорили распространение знаний об ароматерапии по всей Европе.
Предполагаю, что и индейцы на территории нынешней Америки и Автралии также не прочь были добавить немного приятных запахов в жизнь.
Похоже, что весь мир был издавна пронизан ароматом растений с древности и до наших дней.
В 20 веке интерес к ароматерапии вновь возник во Франции, где французский химик и парфюмер Гаттефоссе и предложил этот термин (aromate – ароматическое вещество, therapie – лечение). Далее пошла новая череда исследований и открытий, связанных с излечением при помощи эфирных масел.
Какие эфирные масла выбрать
Наблюдается несколько эффектов эфирных масел, из которых, в плане панических атак и тревоги, нам важны только два – это расслабление и адаптогенность.
Первый эффект (релаксационный) понятен из названия и означает, что данное масло позволяет нам расслабить тело и/или разум.
А масла с адаптогенным эффектом помогают нам справиться со стрессом, адаптироваться, привыкнуть к новым обстоятельствам, новым трудностям, условиям жизни, ситуациям,…
И напряжения, и стресса у страдающих от панических атак и тревог предостаточно, поэтому выбираем масла именно с такими эффектами.
Привожу Вам 1-й список аромамасел, которого для начала хватит с лихвой:
Сильные адаптогены со слабым расслабляющим эффектом: Бергамот, Ель, Камфора, Каяпут, Кедр, Мирт, Можжевельник, Мята, Найоли, Пихта, Сосна, Чайное дерево, Эвкалипт.
Сильные релаксанты со слабым адаптогенным эффектом: Анис, Душица, Иланг-иланг, Ромашка.
Сильные расслабляющие масла со средним адаптогенным эффектом: Майоран, Розовое дерево.
Средневыраженный релаксант: Фенхель.
Список №2
И несколько аромамасел, которые направлены на гармонизацию (выравнивание) эмоций, так как они имеют одинаково выраженный средний стимулирующий и средний расслабляющий эффект. Различия между этими маслами заключаются только в силе адаптогенного эффекта. Этот список пробуете во вторую очередь, если из 1-го ничего не подошло, либо если панические атаки и тревога уменьшились.
Сильный адаптоген: Пальмароза.
Средний адаптоген: Иссоп, Ладан, Мирра, Сандал.
Слабый адаптоген: Апельсин, Вербена, Жасмин, Нероли, Петитгрейн, Роза, Тимьян.
Как выбирать масла для себя
Во-первых, продаются масла чаще всего в аптеках и там можно договориться и понюхать масла, вытаскивая каждое из коробки. Просто приходите в аптеку и по списку нюхаете каждое масло. Ориентируетесь только на свои ощущения, выбирая самые приятные Вам ароматы. 2-3 масла из 1-го списка будет для начала достаточно.
Возможно, через неделю, месяц или какое-то другое время Ваше состояние изменится, но сейчас Вы составили для себя наиболее актуальный набор, которым и будете пользоваться. Когда тревога и паника уменьшатся, Вы можете пойти в аптеку и посмотреть 2-3 масла из 2-го списка.
А пока придется заплатить за эссенцию растений кое-какие деньги, но, в среднем, масла стоят от 50 до 150 руб., поэтому всё вполне доступно.
Проверка качества: Когда принесете масло домой, можете сразу проверить его на качество. Нормальное эфирное масло не должно оставить следов на бумаге после испарения. Капаете каплю на белоснежный чистый листок и ждете, пока масло испарится. Если лист всё ещё чист и белоснежен, значит масло годное, если нет, то что-то в него намешали и дальнейшее использование уже на Ваш страх и риск.
Читаем далее, как применять масла