Двухступенчатая диагностика психологических проблем

Есть два простейших метода диагностики, чтобы определить наличие психологических проблем. Пройдя всего две коротких ступени, Вы сможете очень быстро понять, следует ли Вам обращаться за психологической консультацией, либо у Вас всё замечательно.

1-я ступень – это анализ тела

Есть одно слово, которое может замечательно объяснить, что необходимо сделать на 1-й ступени диагностики – требуется «сканировать». Проведите сканирование прямо сейчас, читая эти строки.

Посмотрите на своё тело сверху вниз (если хотите, снизу вверх). Ищите

зоны напряжения мышц. Напряжение означает, что Вам приходится прикладывать усилия, чтобы держать эту часть тела или лица. А я буду излагать возможные места скопления напряжения.

Например, Вы сейчас лежите и начинаете двигаться своим сканером ощущений сверху вниз.

• Для начала всё внимание на свое лицо. Почувствуйте свои брови и осознайте, что они сейчас сведены к переносице, либо наоборот приподняты, словно Вы удивляетесь.
• Затем переходите ниже и уловите, что зубы сжаты, значит, челюсть находится в напряжении.
• Шея также зачем-то искривлена и выгнута в неестественное положение, что может означать только мышечный зажим.
• Переходите к плечам. И здесь Вас тоже ожидает сюрприз, так как они приподняты и зачем-то держат Ваши руки приподнятыми, хотя в этом нет никакой нужды.
• Пальцы же сами непроизвольно отстукивают ритм или сжаты в кулаки.

Помните, что мы сейчас сканируем тело? Это необходимо делать одновременно с чтением, а не только читать эти строки.

• Мышцы под ключицами спереди и сзади вообще не должны сводить Ваши плечи перед грудью и сжимать грудную клетку. Здесь снова может быть источник мощного напряжения.
• Обратите внимание на внутреннюю сторону спины и найдите мышцы, которые поддерживают Вашу осанку. Если Вы сейчас лежите, то осанка Вам ни к чему, их можно расслабить.
• Пошли дальше и сосредоточились на животе, который также скован напряжением. Но ведь Вы же не качаете сейчас пресс?
• Дальше следуют органы таза, включая ягодицы. Просканируйте и их, возможно, Вы излишне поддерживаете свои внутренности и испытываете перенапряжение. Не бойтесь, можно расслабиться, ничего не выпадет из Вас (но если есть такой риск, то посетите специальную комнату).
• По аналогии просканируйте каждый сегмент каждой ноги и определите наличие напряжения в них.

Данную диагностику психологических проблем можно делать и как самостоятельное упражнение, так как оно позволяет хоть на время снять лишнее напряжение.

В норме, все мышцы должны быть расслаблены (кроме мышц осанки в вертикальных положениях). Если не совершающие полезной работы мышцы зажаты – значит, есть какие-либо текущие психологические проблемы, которые заставляют Ваши мышцы совершать излишнюю работу. Скажу даже так: каждый зажим – это очень глубокая и серьезная психологическая проблема, которая ушла в тело. Значит, проблема уже столь сильно влияет на Вашу жизнь и на Ваше общее здоровье, что её очень желательно как можно скорее решать, пока она не привела к более серьезным последствиям в жизни или в здоровье.

Поэтому, если присутствует одно-два перенапряжения, пора идти на консультацию к психологу и прорабатывать, прорабатывать, прорабатывать психику, пока не будет решена проблема в разуме. После проработки с психологом (или во время консультаций) желательно пройти курс массажа для закрепления эффекта, а далее просто поддерживать свои мышцы с помощью зарядки и релаксации.

2-я ступень – это анализ убеждений

Кому-то эта ступень диагностики психологических проблем покажется проще, кому-то сложнее. 

Ваша задача проанализировать все Ваши мнения по поводу себя, других людей и мира в целом и найти не соответствующие реальности убеждения.

В качестве подсказки используйте слова-маркеры убеждений, несущих негатив в Вашу жизнь: должен(на), обязан(а), никогда, никто, все, всегда, нельзя и т.д.

Например:

Примеры убеждений по поводу себя:

- у меня должно получаться каждое дело, за которое я берусь;

- я обязан быть первым;

- я никогда не похудею;

- все мои действия приводят только к несчастьям.

Примеры убеждения по поводу других людей:

- мне не должны мешать проехать (пройти);

- люди обязаны быть вежливыми, а иначе их надо воспитать;

- никогда нельзя до конца доверять людям;

- никто не понимает, как мне плохо;

- все люди – моральные уроды;

- меня всегда оценивают и ищут во мне минусы.

Примеры убеждения по поводу всего мира:

- учителям (вставьте здесь свою должность) должны повысить зарплату за их тяжелый труд;

- доллар просто обязан понизиться в цене;

- мир всегда ко мне не справедлив;

- мне всегда не везет.

Чем больше подобных убеждений, тем больше негативных эмоций, тем скорее Вам необходимо расстаться с ними, поскольку они мешают наслаждаться жизнью и реализовывать себя.

Кстати, можно идти и от обратного: если у Вас возникает негативная эмоция, начните искать убеждения с данными словами-маркерами.

Конечно, у Вас могут быть убеждения, которые вообще не мешают Вам в повседневной жизни, например "На пляже всегда скучно" - в данном случае можно просто не ходить на пляж. Либо помогающие и полезные убеждения: "Закон никогда нельзя нарушать". Однако, если есть убеждения, которые только мешают Вам изо дня в день (по поводу жизни, семьи, второй половины, других людей, работы, финансов, здоровья и т.д.), с такими убеждениями необходимо обратиться за консультацией к психологу, поскольку иначе Вы подвергаете себя каждый день стрессу и портите себе и близким жизнь и здоровье.